Einfache Tipps, um Heißhunger zu bekämpfen

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Einfache Tipps, um Heißhunger zu bekämpfen
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von Karine Losier und Dave Ruel

Kommst Du auch manchmal in Versuchung oder hast Du
Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln, obwohl Du
weißt, dass Du nicht nachgeben solltest? Mit dieser
Schwäche bist Du nicht alleine. 

Heißhungerattacken sind einer der Haupt-Abnehm-Killer.
Es gibt eine Menge Menschen, die täglich dagegen
ankämpfen müssen.

Es ist nur natürlich, dass Du Verlangen nach
bestimmten Lebensmitteln hast, wenn Du Deine Ernährung
umstellst. Du musst auf einige Lebensmittel
verzichten, denen Du wie “verfallen” bist.

Es gibt zum Glück einige wirksame Tricks, wie Du gegen
diese Heißhungeranfälle angehen kannst.

Schauen wir uns an, wie Du diese lästige
Begleiterscheinung vermeidest und Deine
Ernährungsumstellung von Erfolg gekrönt ist.


Wie Du Heißhungerattacken vermeidest

Zunächst muss Du Dich mit einigen Techniken vertraut
machen, mit denen Du Deinem Heißhunger entgegnest.
Einer der wesentlichen Tipps ist: geh aus dem Haus!

Isst Du oft alleine zu Hause und langweilst Dich?
Verlass Deine Küche, so schnell Du kannst! Wenn Du
Dich nicht ständig in der Nähe von “gefährlichen”
Lebensmitteln befindest, wirst Du viel weniger daran
denken und auch weniger Heißhungeranfälle haben.

Ein weiterer wirkungsvoller Trick ist die 10 Minuten
Wasserregel.
Erfahrungsgemäss sind Heißhungerattacken ein Anzeichen
von unbewusstem Durst. Mach also ein Abkommen mit Dir
selber:

Trink bei einer Heißhungerattacke ein großes Glas
Wasser, und warte 10 Minuten. Hast Du immer noch
Heißhunger, darfst Du etwas essen.

Eine anderer Tipp ist, nur Lebensmittel, die gesund
sind UND die Dir auch schmecken, in Deine Ernährung zu
integrieren.

Ist Deine Diätkost nicht wirklich lecker, wirst Du
natürlich Heißhungeranfälle haben.

Wenn Du Deine Ernährung geniesst, sind Deine
Geschmacksknospen zufrieden. Heißhungerattacken treten
dann nicht mehr auf.

Finde einen Ernährungsplan, der Dir Spass macht,
schmeckt und bei dem der Genuss nicht zu kurz kommt.


Welche Lebensmittel reduzieren erwiesenermaßen
Heißhungerattacken?

Ganz wichtig: Lerne, welche Lebensmittel 
den Heißhunger reduzieren können und finde genau
diejenigen, die für Dich diesen Joab am besten machen.

Magere Proteine helfen, Deinen Heißhunger zu
kontrollieren. Sie stabilisieren den Blutzuckerspiegel
am besten.

Wenn Du mit hohem oder tiefem Blutzucker zu kämpfen
hast, ist hier der niedrige Zuckerspiegel von
Bedeutung. Denn wenn er niedrig ist, wirst Du noch
mehr unter Heißhungerattacken leiden.

Halte Deinen Blutzuckerspiegel ausgeglichen und Deine
Heißhungeranfälle werden ganz von allene einfach
verschwinden.
     
Pfefferminz ist, genau wie scharfe Gewürze (z.B.
Chilli), dafür bekannt, Heißhungerattacken
wirkungsvoll zu bekämpfen. Berücksichtige das und nimm
es in Deine Ernährung auf.


Wie Du die Knabberei am Abend vermeidest
Wenn Du anfällig für Knabberei am Abend bist, brauchst
Du definitiv einen oder mehrere hilfreiche Tricks, um
dies zu bekämpfen.

Probier mal folgendes: Kau Kaugummi, wenn Du bis spät
in die Nacht fernsiehst. Dein Mund ist beschäftigt und
Du kannst nichts Essbares hineinstecken.

Manche Menschen putzen nach dem Abendessen ihre Zähne,
um ihrem Körper einen Abschluss des Essens anzuzeigen.
Dies hält sie davon ab, später noch etwas zu essen.

Zum Abschluss: wenn Du am Abend einfach nicht
widerstehen kannst, plane einen Snack bewusst ein.
Solange Deine Wahl hierbei vernünftig ist und Deine
erlaubte tägliche Kalorienmenge oder Portionsgröße
nicht überschreitet, gibt es keinen Grund, hungrig ins
Bett zu gehen. Lass es aber nicht zu einem Junk-Food-
Gelage kommen, oder es wird Dein Gewicht negativ
beeinträchtigen.

Das waren also unsere heutigen Tipps, um Deine
Heißhungerattacken besser unter Kontrolle zu halten.

Wende diese Tipps an, und Deine Heißhungerattacken
gehören der Vergangenheit an.

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Besten Dank für den tollen Artikel Dave und Karine.

Karine und Dave haben mir einen weiteren wunderbaren
Artikel zur Verfügung gestellt. In ihm geht es um
bestimmte Gemüse, durch deren Negativkalorien Du
automatisch Fett verbrennst,

Diesen Artikel, den ich Dir nächsten Sonntag, den 15.
Juli schicke, solltest Du keinesfalls verpassen, da er
auch eine besondere Überraschung für Dich enthält.

Alles Liebe und Gesundheit,

Isabel De Los Rios
Diplom Ernährungsberaterin
Diplom Physiotherapeutin
Autorin, Die Abnehm-Lösung
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